Восстановление после COVID-19 с помощью низкоинтенсивных тренировок

В 80% случаев пациенты, перенесшие пневмонию при COVID-19, жалуются на сильную слабость. Более чем у половины пациентов развивается бессонница, изменяется режим сна и бодрствования. Для восстановления организма важны дыхательные упражнения, дотация микроэлементов и правильные низкоинтенсивные интервальные тренировки (НИИТ), считает врач-диетолог, гатроэнтеролог, натуропат, гомеопат, физиотерапевт, врач спортивной медицины и ЛФК, спикер онлайн-академии UniProf Мальков Роман Евгеньевич. Программа таких тренировок и была разработана специалистом.

Аэробные нагрузки полезны тем, что улучшают окислительный метаболизм с использованием кислорода. Многочисленные исследования показывают пользу аэробных нагрузок для улучшения функции митохондрий (энергетической станции клетки). Что особенно важно для пациентов, перенесших пневмонию.

«Даже регулярная ходьба может помочь снизить артериальное давление и улучшить приток крови к головному мозгу, обеспечивая восстановление поврежденных вирусом клеток», — утверждает доктор Мальков. – «Но на полученный эффект будет влиять даже частота шага и постановка рук. Поэтому я рекомендую пациентам особый вид простых «домашних» тренировок – НИИТ».

Низкоинтенсивные интервальные тренировки представлены упражнениями со сменой интервалов медленного темпа на интервалы ускорений. Например, 2 минуты скандинавской ходьбы – 3 минуты бега трусцой. Эта методика более эффективна для тренировки сердечно-сосудистой системы и увеличения скорости метаболизма.

Для достижения лучшего эффекта подобные аэробные нагрузки нужно совмещать с упражнениями на растяжение мышц и силовыми тренировками, что можно делать даже, не выходя из дома.

фото: freepik.com