Предотвращение детского ожирения: 5 вещей, которые вы можете делать дома

Ожирение — это сложное заболевание, которое влечет за собой многочисленные риски для здоровья.

К сожалению, в современном мире все больше детей сталкивается с проблемой лишнего веса, в результате чего они подвержены высокому риску развития астмы, апноэ во сне, проблем с суставами, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых патологий. Дети с ожирением также более склонны к появлению комплексов, социальной изоляции, депрессии и снижению самооценки.

Хотя простого решения не существует, есть много способов, которыми родители могут помочь детям достичь здорового веса.

Съешьте радугу — правильное питание дает возможность детям получать питательные вещества, необходимые им для здорового роста и развития, и помогает в достижении здорового веса. Такой рацион богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и молочными продуктами.

Двигайся больше — физически активная молодежь имеет сильную мускулатуру и сердечно-сосудистую систему. Регулярная физическая активность в детстве также снижает риск депрессии. Ученые считают, что детям необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день.

Снизьте потребление сахара — большинство из нас едят и пьют слишком продуктов с добавленным сахаром. Это может привести к проблемам со здоровьем — ожирению, диабету и сердечно-сосудистым патологиям. Малышам до 2 лет рекомендовано не добавлять сахар в пищевой рацион, у детей старше 2 лет на него должно приходиться не более 10% дневных калорий.

Уменьшите экранное время — злоупотребление гаджетами вызывает нарушения сна, увеличение веса, низкие оценки и психологичекие проблемы.

Организуйте ребенку достаточный отдых — хороший сон имеет решающее значение для предотвращения диабета 2 типа, ожирения, травм и проблем с вниманием и поведением. Детям 6-12 лет необходимо 9-12 часов непрерывного сна в сутки, а подросткам 13-18 лет – 8-10 часов.

Ну и, наконец, дети подражают взрослым в своей жизни. Станьте для них образцом для подражания, внедрив эти здоровые привычки в свою жизнь!

Источник: www.cdc.gov
Фото: www.freepik.com